Depressiya, geniş təsirə malik olan yayılmış bir zehni narahatlıqdır ki, bu həm fərdi, həm də sosial həyat, həmçinin fiziki sağlamlıq üzərində təsir göstərə bilər. Əlbəttə, depressiyanın müalicəsində dərman müalicəsi və psixoterapiya vacib rol oynasa da, düzgün qidalanma da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və depressiyanın simptomlarını azaltmaqda əhəmiyyətli dərəcədə təsirli ola bilər. Bəzi qidalar xüsusi birləşmələrə malikdir ki, bunlar sinir sistemini gücləndirməyə, xoşbəxtlik hormonu səviyyəsini artırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edir. Bu məqalədə depressiya riskini azaltmağa və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək qidalar haqqında məlumat veririk. Bu qidaları gündəlik pəhrizinizə daxil etməklə, zehni tarazlığı saxlaya və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Yağlı Balıqlar (məsələn, somon, ton balığı və sardalya)
Yağlı balıqlar, beynin düzgün funksiyası üçün vacib olan Omega-3 yağ turşuları ilə zəngin mənbələrdir. Elmi tədqiqatlar göstərir ki, Omega-3 çatışmazlığı depressiya və əhval-ruhiyyə pozğunluğu riskinin artması ilə əlaqəli ola bilər. Omega-3 yağ turşuları beyində iltihabın azaldılmasına və beyin hüceyrələri arasında kimyəvi əlaqələrin yaxşılaşmasına kömək edir. Bu qidalar serotonin və dopamin kimi əhval-ruhiyyəni tənzimləyən kimyəvi maddələrin istehsalına və tənzimlənməsinə kömək edir və depressiya simptomlarının azalmasına və zehni vəziyyətin yaxşılaşmasına səbəb ola bilər.
Qoz-fındıq və toxumlar (məsələn, badam, qoz, küncüt və günəbaxan)
Qoz-fındıq və toxumlar sağlam yağlar, lif və vacib qidalar, məsələn, maqnezium və E vitamini ilə zəngin mənbələrdir. Bu qidalar orqanizmin ümumi sağlamlığı üçün, xüsusilə də beyin və zehni sağlamlığın qorunması üçün vacibdir. Maqnezium, stres və narahatlıq üzərində nəzarət edən ən vacib minerallardan biridir. Bu maddə yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına və depressiya simptomlarının azalmasına kömək edə bilər. Bundan əlavə, E vitamini güclü antioksidant kimi fəaliyyət göstərir və iltihabı azaldaraq beynin sağlamlığını yaxşılaşdırır və depressiya simptomlarının azalmasına kömək edir. Beləliklə, qoz-fındıq və toxumların müntəzəm istifadəsi əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılmasına və narahatlıq və depressiya simptomlarının azalmasına kömək edə bilər.
Yarpaqlı tərəvəzlər (məsələn, ispanaq, kələm və salat)
Yarpaqlı tərəvəzlər, beyin və sinir sistemi üçün vacib olan folat (B9 vitamini) ilə zəngin mənbələrdir. Folat, beynin kimyəvi maddələrindən serotonin istehsalında rol oynayır ki, bu da əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edir. Bu maddə depressiya simptomlarının azalmasına təsir edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, folat çatışmazlığı depressiya və əhval-ruhiyyə pozğunluğu ilə əlaqədardır. Beləliklə, yarpaqlı tərəvəzlərin istehlakı zehni vəziyyətin yaxşılaşmasına və depressiya simptomlarının azalmasına kömək edə bilər.
Banan
Banan, B6 vitamini mənbəyidir və beyin funksiyası və əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsi üçün vacibdir. Depressiyaya necə kömək edir: B6 vitamini bədəndə serotonin, dopamin və norepinefrin kimi mühüm hormonların istehsalına kömək edir ki, bu hormonlar əhval-ruhiyyəyə və zehni vəziyyətə təsir göstərir. Bu hormonlar hisslər və ruh halını tənzimləyir və B6 vitamini çatışmazlığı depressiya simptomlarına səbəb ola bilər. Banan istehlakı bu hormonların istehsalına kömək edir və depressiya simptomlarını azalda bilər.
Tünd şokolad
Tünd şokolad flavonoidlər və antioksidantlarla zəngindir və beyin sağlamlığına və stresin azaldılmasına təsir göstərir. Tünd şokolad beyin içində serotonin səviyyəsinin artmasına kömək edir ki, bu kimyəvi maddə əhval-ruhiyyəni tənzimləyir və razılıq və xoşbəxtlik hissləri yaradır. Bundan əlavə, tünd şokoladda olan antioksidantlar beyin iltihabını azaldaraq və beynin funksiyasını gücləndirərək depressiya simptomlarının azalmasına və zehni vəziyyətin yaxşılaşmasına kömək edir.
Yumurta
Yumurta protein və D vitamini mənbəyidir və beyin sağlamlığı və əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsi üçün vacibdir. D vitamini serotonin səviyyəsini tənzimləmədə mühüm rol oynayır və onun çatışmazlığı depressiyaya səbəb ola bilər. Yumurta həmçinin beyin funksiyası üçün vacib olan xolinlə zəngindir və sinir sisteminin sağlamlığını qorumağa kömək edir. Yumurta istehlakı serotonin səviyyəsini yaxşılaşdırmağa və beyin sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir və depressiya simptomlarını azalda bilər.
Dərzi (məsələn, mərcimək, noxud və lobya)
Dərzi bitki mənşəli protein və lif mənbəyidir və davamlı enerji və orqanizmin ümumi sağlamlığı üçün faydalıdır. Dərzi qan şəkəri səviyyəsini tənzimləməyə və uzunmüddətli enerji saxlamağa kömək edir ki, bu da əhval-ruhiyyə dalğalanmalarının qarşısını ala bilər. Habelə, dərzi folatla zəngindir ki, bu da serotonin və dopamin kimi beyindəki hormonların istehsalında rol oynayır. Bu hormonlar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və depressiya simptomlarını azaldır. Beləliklə, dərzi istehlakı zehni vəziyyətin yaxşılaşdırılmasına və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.
Zeytun və Zeytun Yağı
Zeytun yağı, sağlamlıq üçün faydalı olan doymamış yağlar ilə zəngin mənbələrdən biridir. Zeytun yağındakı sağlam yağlar beyin funksiyalarının yaxşılaşdırılmasına və iltihabın azalmasına kömək edə bilər. Bu beyin iltihabının azalması daha yaxşı zehni vəziyyətin tənzimlənməsinə və depressiya simptomlarının azalmasına səbəb ola bilər. Zeytun yağını qida rasionunda istifadə etmək, beyin sağlamlığını və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Süd məhsulları (məsələn, qatıq, pendir və süd)
Süd məhsulları kalsium və D vitamini baxımından yaxşı mənbələrdir və bu qidalar bədən və zehni sağlamlıq üçün vacibdir. Kalsium və D vitamini beyin hormonları, məsələn, serotonin səviyyəsinin tənzimlənməsinə kömək edir. Bu qidalar yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və narahatlıq və depressiya simptomlarının azalmasına kömək edə bilər. Süd məhsullarını qida rasionunda istifadə etmək zehni vəziyyətin daha yaxşı saxlanılmasına və zehni rahatlığın artmasına kömək edə bilər.
Yaşıl Çay
Yaşıl çay antioksidantlar və L-teanin kimi amin turşuları ilə zəngindir ki, bu maddələr beyin sağlamlığı və stressin azaldılması üçün faydalıdır. Yaşıl çaydakı L-teanin narahatlığın azalmasına kömək edə bilər. Bu amin turşusu stressin azalmasına və konsentrasiyanın yaxşılaşmasına kömək edir. Bundan əlavə, yaşıl çayın antioksidantları oksidləşdirici stress və beyində iltihabın qarşısını alaraq depressiya simptomlarının azalmasına kömək edə bilər. Beləliklə, yaşıl çay içmək zehni vəziyyətin yaxşılaşdırılmasına və rahatlıq hissinin artmasına kömək edə bilər.
Sizin rəyiniz